都市电影《爱情神话》里有一句至理名言：“健身不练腿，迟早会后悔。”

为什么练腿是如此的重要，以至于连古人都会说“树老根先枯，人老腿先衰”呢？

原因很简单：

第一，大腿肌群是人体最大的肌肉群。一个人的衰老在生理结构上伴随着肌肉的流失，而大腿作为最大的肌肉群也是肌肉流失的首选对象。这种衰老在30岁时会有些表象，但到60岁之后会极速加剧。所以我们常常会看到很多人越老越少动，步履也越不矫健。

第二，双腿是身体主要的交通枢纽和血液循环组织，占据人体50%的神经和血管，流淌着50%的血液，长期以来承受着身体主要的重量。但是由于一些不良的生活习惯和身体形态，几十年里或多或少都有不同程度的磨损与变形，会额外增加下肢的负担和衰老的速度。

第三， 由于年轻时不当或者过量地消耗关节和肌腱，人到中年后时常会有风湿、关节炎、骨质增生、肌肉萎缩等问题，从而大大影响生活的质量，让人直接感受到了衰老。

综合以上几个原因，要说腿是人的第二颗心脏，那绝对不是夸张的比喻。

既然如此，为什么我们很少在商业健身房里看到朋友们在认真地练腿？反倒是一堆男生在蜂拥地练胸和手臂，女生怕把腿练粗而在努力练臀和练腹呢？

因为练腿真的很辛苦，对新手而言特别煎熬。如果没有意识到练腿的重要性，可能大家都以为自己的大腿已经很健壮了，不需要多加练习。

那么，到底有什么好的动作让普通人能够坚持练腿呢？

敲黑板的时候到了，那就是深蹲、深蹲和深蹲！