但凡动过健身念头的朋友，或多或少都被各家健身房海报上模特们的腹肌、人鱼线、马甲线所吸引，于是他们会不约而同地来问我：

你知道如何练出腹肌吗？

此时，我一定会小鸡啄米般点头说：知道、知道、知道，其实你现在就有腹直肌，只要足够瘦（男性体脂率10%以下、女性体脂率15%以下）就可以看得见。所以先严格减肥，再随便加上常规的腹肌训练就行～

与此同时，我还会抛出一些“五雷轰顶”的事实：

1. 一个人想要从普通身材减到能看见腹肌，除非你天生体脂率很低，全身至少也要减5-8个点的体脂率吧，这意味着至少两到三个月持续的严格饮食、运动和休息，而且不轻易地放松可能就前功尽弃。

2. 能够看见腹肌的体脂率通常都很低，如此低的体脂率对普通人的身体健康多多少少还有损伤，重点是维持时间可能很短、容易反弹，基本上减肥三个月、持续一两周已经很理想了。

3. 即便瘦下来，一些人的腹直肌可能并不美观，腹肌小、形状奇怪，甚至还不对称，想要拥有海报上美观的腹肌，可能要看基因天赋。

4. 至于到底是六块还是八块腹肌，取决于腹肌的形态（形成几条腱划），这还是基因决定的。